Этот вопрос задают себе множество женщин, которые в какой-либо период своей жизни смотрят на себя в зеркало и понимают, что время пришло. Они больше не нравятся себе: попа висит, ляжки трясутся, трицепсы превратились в крылья и готовы к полету. Тут женщины делятся на два лагеря: одни начинают пять раз на дню долбить свои «проблемные зоны», вторые хватают кукольные гантельки и седлают кардиотренажеры. Первые хотят привести в тонус свои не очень привлекательные части тела, вторые хотят прийти в тонус, но не хотят обрасти мышцами.
Что они делают не так? Давайте разбираться.
Сначала дадим определение тому, что такое «тонус», «быть в тонусе», «привести мышцы в тонус».
Тонус – это достаточное количество мышечной массы и низкий процент жира в организме. Это видимая мышечность тела.
То есть понятие «мышцы в тонусе» отпадает само собой. Такого просто не существует. Мышцы либо есть, либо их недостаточно или они находятся под хорошим таким слоем жира, либо комбинация нескольких из этих вариантов. Иного не дано.
Чтобы «быть в тонусе» нужно:
1. Нарастить мышцы,
2. Снизить процент жира на теле,
3. Объединить первый и второй варианты.
· Многоповтор на какую-либо часть тела не поможет. Можно долбить пресс хоть по 1000 повторений в сутки. Локального жиросжигания не бывает. Жир уходит постепенно отовсюду, но быстрее всего он уходит оттуда, откуда ему генетически заложено уходить быстрее. У кого-то он труднее уходит с ягодиц и бедер, у кого-то с живота и поясницы.
· Гантельки барби тоже не придадут «тонуса». Они не дадут необходимых стимулов для гипертрофии и никак не повлияют на жиросжигание.
· Кардиотренажеры туда же. Чрезмерные кардиотренировки разрушительно влияют на мышечную массу.
· Специально разработанные упражнения тренеров, которым нужны ваши деньги для покупки домика на побережье в LA, крема, термопояса и утягивающие штаны, которые якобы обещают вам тот самый тонус, пока вы лежите на диване и читаете книгу в ту же кучу. Все, что якобы приведет ту или иную мышцу в тонус – чушь собачья!
Так как же привести свое тело в тонус? Ведь тонуса как такового не существует. Все просто: 1. Нарастить необходимое количество мышц. 2. Снизить процент жира в организме.
Вам нужно составить разумную схему силовых тренировок, которая будет способствовать мышечному росту.
Затем составить соответствующий план питания, чтобы понизить процент жира в организме (так же можно добавить умеренное кардио; силовые тренировки также остаются и работать лучше на 8-12 повторений).
Если вы тренируетесь и все еще не ..хм..в тонусе, то вам нужно либо набрать мышц, либо скинуть жирка.
Итак, повторим еще раз.
Чтобы приобрести упругое, поджарое тело нужно составить оптимальную для вас программу силовых тренировок с адекватным тренировочным объемом, частотой и интенсивностью, с правильно выбранными упражнениями. Чтобы избавится от лишнего жира – расписать план питания (создать небольшой дефицит ккал 10%) и добавить к своим тренировкам умеренное кардио.
Помните, что не существует упражнений, приводящих в тонус ту или иную мышцу, нет определенного количества повторений и подходов, специальных программ или методов.
Тонус – просто наличие мышц и низкого процента жира, чтобы они были видны.
Что они делают не так? Давайте разбираться.
Сначала дадим определение тому, что такое «тонус», «быть в тонусе», «привести мышцы в тонус».
Тонус – это достаточное количество мышечной массы и низкий процент жира в организме. Это видимая мышечность тела.
То есть понятие «мышцы в тонусе» отпадает само собой. Такого просто не существует. Мышцы либо есть, либо их недостаточно или они находятся под хорошим таким слоем жира, либо комбинация нескольких из этих вариантов. Иного не дано.
Чтобы «быть в тонусе» нужно:
1. Нарастить мышцы,
2. Снизить процент жира на теле,
3. Объединить первый и второй варианты.
· Многоповтор на какую-либо часть тела не поможет. Можно долбить пресс хоть по 1000 повторений в сутки. Локального жиросжигания не бывает. Жир уходит постепенно отовсюду, но быстрее всего он уходит оттуда, откуда ему генетически заложено уходить быстрее. У кого-то он труднее уходит с ягодиц и бедер, у кого-то с живота и поясницы.
· Гантельки барби тоже не придадут «тонуса». Они не дадут необходимых стимулов для гипертрофии и никак не повлияют на жиросжигание.
· Кардиотренажеры туда же. Чрезмерные кардиотренировки разрушительно влияют на мышечную массу.
· Специально разработанные упражнения тренеров, которым нужны ваши деньги для покупки домика на побережье в LA, крема, термопояса и утягивающие штаны, которые якобы обещают вам тот самый тонус, пока вы лежите на диване и читаете книгу в ту же кучу. Все, что якобы приведет ту или иную мышцу в тонус – чушь собачья!
Так как же привести свое тело в тонус? Ведь тонуса как такового не существует. Все просто: 1. Нарастить необходимое количество мышц. 2. Снизить процент жира в организме.
Вам нужно составить разумную схему силовых тренировок, которая будет способствовать мышечному росту.
Затем составить соответствующий план питания, чтобы понизить процент жира в организме (так же можно добавить умеренное кардио; силовые тренировки также остаются и работать лучше на 8-12 повторений).
Если вы тренируетесь и все еще не ..хм..в тонусе, то вам нужно либо набрать мышц, либо скинуть жирка.
Итак, повторим еще раз.
Чтобы приобрести упругое, поджарое тело нужно составить оптимальную для вас программу силовых тренировок с адекватным тренировочным объемом, частотой и интенсивностью, с правильно выбранными упражнениями. Чтобы избавится от лишнего жира – расписать план питания (создать небольшой дефицит ккал 10%) и добавить к своим тренировкам умеренное кардио.
Помните, что не существует упражнений, приводящих в тонус ту или иную мышцу, нет определенного количества повторений и подходов, специальных программ или методов.
Тонус – просто наличие мышц и низкого процента жира, чтобы они были видны.
