Мне очень понравилась эта тренировка. Она нагрузила все как надо: и грудь, и спину, и плечи, и мышцы рук. В первом упражнении хорошо бы использовать штангу -- с гантелями менее удобно. Второе упражнение можно делать на фитболе или скамье. В третьем -- я использовала утяжеление. Чтвертое упражнение лучше делать на скамье со спинкой или на стуле всем тем, у кого проблемы с поясницей.
Трисет на подвижность в плечах и их укрепление нужно выполнять с легкими гантелями, чтобы не заработать травму. Первое упражнение я делала с утяжелением в 2,5 кг, второе и третье -- с гантелями по 1,5 кг. Так как нет скамьи, то делала просто в наклоне.
В конце тренировки я проработала пресс. Сделала всего 2 подхода, но мне хватило этого, чтобы он горел. Можно выполнить в 3-4 подхода.
Состав тренировки:
1. Wide Grip Bent Over Row 12x3
2. Pull-over Straight Hand 15x3
3. Back Extention on Swiss Ball 15x3 (с утяжелением)
4. Arnold Press 15x3
5. Bicep Curl 12x3
6. Lying DB Tricep Extention 8x3
7.a. Standing L-Raises 15x2
7.b. Incline T-Raises 15x2
7.c. Incline Y-Raises 15x2
8.a. Weighted Crunch25x2
8.b. Flutter Kicks 70x2
8.c. Russian Twist with KB 30x2
Комментариев нет:
Отправить комментарий