SUMMER SHRED CHALLENGE. День 1.

Душа поэта не выдержала и решила потренироваться сегодня. Я собиралась отдохнуть до понедельника, но вчера вечером, гуляя по парку я осознала, что отдых закончен: энергия через край, тело ждет движухи. Поэтому я не стала себя отговаривать и сегодня начала проходить 5-недельную программу, подготовленную Зузкой Лайт.   

Тренировки расписаны на всю неделю. Четыре раза в неделю -- интенсив, и три раза в неделю -- тренировки средней и низкой интенсивности. На седьмой день я планирую делать йогу (не с Зузкой), скорее всего это будет Лэсли Файтмастер (Fightmister Yoga) или йога с Эдрийен (Yoga with Adrien). Их можно найти на youtube.com 

Расписание тренировок на неделю #1:

• пятница -- Summer Shred #1 X
• суббота -- Summer Shred #2 X
• воскресенье -- Beginner Strength #1
• понедельник -- Summer Shred #1 X
• вторник -- 5 min WO #35 Abs
• среда -- Summer Shred #2 X
• четверг -- Postural Therapy #4 or Power Yoga #6.

Так как я начала не с понедельника (иди против системы, ломай барьеры!), то у меня свои дни недели.

Сегодняшняя тренировка была с собственным весом, без инвентаря. По принципам протокола Табата. 6 упражнений разбиты на 3 группы. На выполнение каждой группы отведено по 4 минуты. В целом тренировка проходит за 12 минут. На интервальном таймере ставим 24 рабочих интервала по 20 секунд каждый, 10 секунд отдыха между ними, и погнали с песней. Каждую группу упражнений нужно выполнить в 4 круга.

Workout Breakdown

Part 1 

exercise 1 – Side Jump Lunge

exercise 2 – Rock star jump to sumo squat

Part2 

exercise 1 – Surfer alt.

exercise 2 – Jump Lunge Kick up

Part 3 

exercise 1 – Squat to leg lift

exercise 2 – Jump tuck back lunge touch down alt.

________________

12 min workout. 10/20 seconds intervals x 8 = 4 minutes each part

В конце я решила добавить 5-ти минутную тренировку от Зузки, которую она выпустила сегодня. Эти пятиминутки бесплатны и появляются каждую пятницу у нее на сайте zuzkalight.com в разделе fitness или у нее на канале на youtube.

Тренировка без инвентаря, 10 упражнений, каждое по 30 секунд, отдыха между упражнениями нет. Можно выполнить в несколько кругов. Я сделала в один. Мне хватило двух коротких, но интенсивных тренировок.

Workout Breakdown

1. Stationary Jump Lunge – left

2. Backward lunge knee up – left

3. Stationary Jump Lunge – right

4. Backward lunge knee up – right

5. Curtsy lunge to squat – left

6. Curtsy lunge to squat – right

7. Jump squat – touch down

8. Stationary side lunge – left

9. Stationary side lunge – right

10. Side lunge jump

__________________

Each exercise is 30 seconds with no break in between. Jump go through them one by one. You can also set your timer for 15 minutes and go through this circuit 3 times if you want to burn more calories!

У Зузки очень много тренировок на ноги, ягодицы и пресс. По мне не хватает нагрузки на спину, плечи и руки, поэтому планирую 2-3 раза в неделю добавлять несколько упражнений на эти мышечные группы.

P.S. Хотите верьте, хотите нет, но ноги я забила. ;)