BODYROCK BODY with EDITH. Неделя 2.

BodyRock Body | Week 2 Day 1 | Legs + Glutes

Новички:

2-3 круга

30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Средний уровень:

3-4 круга

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Продвинутый уровень:

5+ кругов

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Состав тренировки:

Single Leg Elevated Glute Bridge

Goblet Squat + Pulse

Hamstring Curl In

Single Leg Wall Squat

Overhead swiss hold reverse lunge with postior and anterior pelvic tilt

BodyRock Body | Week 2 Day 2 | Chest + Back

Новички:

2-3 круга

30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Средний уровень:

3-4 круга

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Продвинутый уровень:

5+ кругов

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Состав тренировки:

Decline Push Up + Alternating Knee In and Under

Pull Unders

Incline Fly

Burpee + Row

Swiss Chest Squeeze

BodyRock Body | Week 2 Day 3 | Shoulders + Arms

Новички:

2-3 круга

30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Средний уровень:

3-4 круга

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Продвинутый уровень:

5+ кругов

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Состав тренировки:

Lateral Raise with Front Slide

Bicep Curls + Triple Stops

3 Part Delts

Tricep Press + Skull Crusher

Y Raise

BodyRock Body | Week 2 Day 4 | Core + Glutes

Новички:

2-3 круга

30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Средний уровень:

3-4 круга

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Продвинутый уровень:

5+ кругов

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Состав тренировки:

Alternating Star Sit Ups

Weighted Extended Clam Shells

Mountain Climbers on Swiss Ball

Glute Frogger

Moving Dead Bug

BodyRock Body | Week 2 Day 5 | Flexibility, Mobility + Balance

Новички:

2-3 круга

30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Средний уровень:

3-4 круга

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Продвинутый уровень:

5+ кругов

50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых

Состав тренировки:

Flip The Dog

Hindu Pushup

Pendulum Swing

Bosu Bird Dog

Bosu Agility Drill