Планирую 4-8 недель.
Вес 48 кг или чуть меньше, рост 164 см.
1-й день Нижняя часть тела
2-й день Верхняя часть тела
3-й день Нижняя часть тела
4-й день Верхняя часть тела.
5-й день -- отдых или кардио
6-й день -- тренировка на все тело (Зузка, бодирок или что-то другое).
7-й день -- отдых.
Рассчитала питание на дефицит и поддержание. Если честно, то пока что еще не выбрала по какому плану питаться. Но, наверное, выберу второй, т.е. поддержание. И посмотрю, что с весом и качеством тела будет. В дни свободные от тренировок -- низкоуглеводный день, в дни ног/интенсива -- высокоуглеводный. В дни верха -- нормальное количество углей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий