ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА №2. LOWER BODY WORKOUT.

Состав тренировки:

1. Stationary Lunges -- each leg 15x3
2. Suitcase Deadlift -- each side 15x3
3. Hip Extention on Swiss Ball (сначала без веса сделала 30 раз, затем 2 по 15 с весом).
4. Side Plank with bottom leg lift -- each side (верхняя нога на стуле) 12х3 (упражнение жесть).
5. Swings x60 sec

Bonus:

1.a. Side Lying Clam x30
1.b. Side Lying Abduction x30

2.a. Single Leg Glute Bridge x30
2.b. Quadruped Hip Extention from elbows x30

3. Side lying Clams Raises x20

4.a. Quadruped Leg Swing x25
4.b. Fire Hydrant x25