SUMMER SHRED CHALLENGE. День 4.

Лето, приди!

Сегодня прям осеннее настроение: пасмурно, воздух свежий и сырой, сыро и темно. Нужно было разогреться и разогнать эту паршивую атмосферу. По расписанию сегодня 12-минутная Tabata. Проходить ее во второй раз было проще (упражнения уже знакомы и не нужен листок), но не скажу что легче физически. Это отличная тренировка на нижнюю часть тела без инвентаря. 

Вообще я люблю тренировки по протоколу табата. 20 секунд рабочего интервала воспринимается психологически легче, чем  более длительный интервал (30-50 секунд) или же метод тренинга с повторениями.

Part 1 

exercise 1 – Side Jump Lunge

exercise 2 – Rock star jump to sumo squat

Part2 

exercise 1 – Surfer alt.

exercise 2 – Jump Lunge Kick up

Part 3 

exercise 1 – Squat to leg lift

exercise 2 – Jump tuck back lunge touch down alt.

________________

12 min workout. 10/20 seconds intervals x 8 = 4 minutes each part 

Вторая тренировка в качестве небольшого бонуса 5-минутка на пресс. Сделала не в 2 круга, как на видео, а в 4. Вышло 10 минут. За две тренировки сожгла 258 ккал.

Состав тренировки:

Intervals – 20 seconds work / 5 seconds rest

1. Toe touch to Plank Jump

2. Side Plank Lift front kick – Left

3. Side Plank Lift Front kick – right

4. Jump tuck burpee

5. Plank Knee Tucks – right leg

6. Plank Knee Tucks – left leg

___________________________

2 rounds

Зузка делает такие тренировки в свой день отдыха. Эту тренировку можно добавить к основной или прогнать 2-4 раза. Я обычно использую что-то подобное как небольшую добавку. :)