BodyRock Body | Week 1 Day 1 | LEGS & GLUTES
Новички:
2-3 круга
30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Средний уровень:
3-4 круга
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Продвинутый уровень:
5+ кругов
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Состав тренировки:
Hip Thrusts
Curtsy Step Up Lunge
Reverse Lunge Hop Up
Stiff Sumo Deadlift
Touchdown Squats
BodyRock Body | Week 1 Day 2 | Chest & Back
Новички:
2-3 круга
30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Средний уровень:
3-4 круга
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Продвинутый уровень:
5+ кругов
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Состав тренировки:
Push Ups + Frog Jumps
Narrow Grip + Wide Grip Rows
Incline Bench Press
Pullovers
MMA Burpees
BodyRock Body | Week 1 Day 3 | Shoulders & Arms
Новички:
2-3 круга
30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Средний уровень:
3-4 круга
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Продвинутый уровень:
5+ кругов
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Состав тренировки:
Alternating Front Raise + Upright Row
Close Grip Bicep Curl + Slow Negative
Overhead Tricep Extension + Slow Negative
Reverse Flys
Overhead Delt Get Up
BodyRock Body | Week 1 Day 4 | Core + Glutes
Новички:
2-3 круга
30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Средний уровень:
3-4 круга
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Продвинутый уровень:
5+ кругов
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Состав тренировки:
Same Side Bicycles
Hip Thrust With Hip Abduction
Hip Swivels
Reverse Hyper Extension
Swiss Ball Punches
BodyRock Body | Week 1 Day 5 | Flexibility, Mobility + Balance
Новички:
2-3 круга
30 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Средний уровень:
3-4 круга
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Продвинутый уровень:
5+ кругов
50 секунд рабочий интервал, 10 секунд отдых.
Состав тренировки:
Комментариев нет:
Отправить комментарий