SUMMER SHRED CHALLENGE. День 2.

Кто вчера не занимался, тот -- я.
Было очень душно, жарко.

Сегодняшняя тренировка.

SUMMER SHRED #2 X

Buy in: Side step squat x 50 reps

Workout Breakdown

1. Pendulum – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10

2. Russian Twist Sit Up – 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 20 -15 – 10 – 5

3. Jump Rope High Knees 30 seconds each round

_______________________________

Pyramid workout – 9 rounds

Buy out: 30 half burpees

Использовала гирю в 12 кг. Когда дико устала, взяла 8 килограммовую. Первое упражнение в пирамиде отлично прорабатывает ягодицы и ноги, пресс и спину. Второе упражнение хорошо добивает пресс. Half Burpees на ура жгут квадрицепсы.

Тренировка тяжелая. На 7-м круге, я поняла, что устала. Но раз назвался груздем -- полезай в кузов. :) 

После этой тренировки разгрузила поясницу, да спину в целом, сделав тренировку из серии POSTURAL THERAPY for Lower Back. 

Сожгла 363 ккал.