Диета -- это режим питания, план питания, а не голодовка на капустных листах и зеленом чае.
- Ошибка №1. Вы едите слишком мало калорий продолжительный период времени.
Общеизвестное правило - меньшее потребление калорий способствует сжиганию жировых отложений. Но некоторые люди идут на крайности: они месяцами сидят на жестких низкокалорийных диетах, которые кроме вреда ничего в себе не несут.
Ограничение калорий заставляет ваш организм испытывать стресс, что вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол - стрессовый гормон. На начальных стадиях низкокалорийного питания он, можно сказать, положительно влияет на жиросжигание. Однако, если ваша диета затянулась, вы изнуряете себя интенсивными тренировками, то повышенный уровень кортизола может перерасти в хронический. Происходит задерка жидкости в организме, появляется сонливость, вялость, постоянно хочется есть, замедляется метаболизм. Есть шанс сорваться и обожраться в прямом смысле этого слова.
Решение: делайте перерывы в своей диете каждые 3 месяца на 1 - 2 недели. Так же делайте углеводные загрузки. Их частота зависит от % жира в вашем теле. Чем меньше, тем чаще. В среднем 1 - 2 раза в неделю. Так вы понизите уровень кортизола и подстегнете метаболизм.
Не делайте очень большой дефицит калорий. Тише едешь - дальше будешь. 10-15% идеально. Так вы без особого стресса будете избавляться от лишнего веса.
Ошибка №2. Недооценивание приема количества белка.
Белок - важен как для строительства мышц, так и для их сохранения. Если вы едите недостаточно белка, то вам будет очень трудно получить необходимые вам результаты.
Большинство людей считают, что они едят слишком много белковых продуктов, но это не так. Если хотите проверить, сколько вы в сутки потребляете белка, то записывайте все, что вы съели за день в граммах (записывать нужно неприготовленную пищу), вечером вбейте все это в калькулятор калорий и посмотрите на результат.
На картинке показано, сколько в граммах на кг массы тела нужно есть белка мужчинам и женщинам, в зависимости от типа тренинга:
Это выдержка из книги "The Protein Book" by Lyle McDonald.
Решение: белок отлично насыщает. Если вы через 1-2 часа после приема пищи чувствуете голод, то возможно вы не едите достаточное количества белка. Питание с достаточным потреблением белка, помогает сохранять мышечную массу, пока вы сжигаете жир.
Ошибка №3. Очень частая смена диет.
Как вы узнаете помогает ли вам выбранный вами режим питания или нет, если вы подобно блохе скачете с одного на другой? Дайте своей диете шанс! Частая смена диет будет препятствовать вашим результатам.
Стоит не забывать, что каждый из нас уникален, у каждого своя генетика, и на каждого по-разному действует та или иная диета. Кто-то получает довольно быстрые результаты и встречает плато. А кто-то долго не видит результатов, а потом вдруг просыпается с совершенно новым телом.
Решение: не скачите от одной диеты к другой. Придерживайтесь своего плана питания 10-12 недель, а потом сменяйте. Вы должны дать своему телу время приспособиться к новой еде, новому времени приема пищи. Если вам кажется, что тело не меняется, ничего не происходит, вспомните, что изменения начинаются изнутри. Им нужно время, чтобы проявиться снаружи.
Единственное, когда вы должны немедленно сменить план питания, или даже прекратить его, когда у вас на него плохая реакция: нездоровое самочувствие, резкий набор или падение веса, испытываете аллергию на продукты питания, резкая смена настроения и тд. Вам нужен другой план питания.
Ошибка № 4. Вы верите всем громким названиям и заголовкам.
Статьи в журналах, новомодные книги и гайды о том, как можно сбросить на за пару-тройку недель лишние килограммы не предвещают ничего хорошего. Даже если они дадут вам нужный результат в короткий срок, это может плохо отразиться на вашем здоровье и эффект йо-йо никто не отменял.
Решение: ваше питание должно поддерживать ваше здоровье как внутри, так и снаружи. Придерживайтесь несложного плана питания, который преобразит ваше тело без хождения по краю.
Ваше питание должно быть вашим образом жизни. Жидкая диета, например, таковой не является. Да, несомненно вы сбросите вес, но я вам обещаю, что он вернется...и не только он. Выберите такое питание, которое позволит вам медленно и нацеленно идти к вашей цели без чувства дикого голода и головных болей.
Ошибка № 5. Мысль "Я все испортил!"
Не нужно корить себя за то, что вы не на 100% придерживаетесь своего плана питания. Не нужно считать, что вы все испортили и нужно начинать сначала, завтра например, если на завтрак вы съели кусок пирога. Переход к здоровому питанию не происходит за один день. Вы не роботы. Питание прежде всего - привычка. Привычки не формируются одним днем.
Не относитесь к питанию как рутине, как к работе. Не наказывайте себя, если что-то не вышло или вы что-то не то съели. Это может привести к плохим отношениям с едой, превратиться в пищевое расстройство.Питание - стиль жизни, привычка. Вырабатывайте ее каждый день, шаг за шагом.
Старайтесь 80% своего питания есть ту пищу, которая дает вам чувство комфорта, сытости, здоровья. Это не трудно, правда.
Решение: избавьтесь от установки "все или ничего". Это не работает! Питание так же важно и необходимо как сон. Если у вас не выходит заснуть, то вы не откладываете его на потом, а лежите и в итоге засыпаете, а не ждете следующей ночи.
Думайте в следующем ключе: один неподходящий прием пищи - или один вылетевший из графика день - не испортит, то к чему я иду. Продолжайте двигаться вперед.
Оригинал bodybilding.com/fun/5-dieting-mistakes-you-must-avoid.html
Автор Kellie Davis
Комментариев нет:
Отправить комментарий