Ягодицы и задняя поверхность бедер довольны. Берем подходящий вес и в бой! Работа будет проходить суперсетами без отдыха между упражнениями и отдыхом между подходами 1-2 минуты, а между суперсетами 2-3 минуты.
Чтобы работать ягодицами, нужно концентрироваться на них, выталкивать вес ими. Если вы в зашагиваниях или выпадах больше чувствуете квадрицепсы, то вам нужно взять более легкий вес: возможно, что ягодичные у вас слабые, и вес для них тяжелый, вот квадрицепс и берет большую нагрузку на себя.
Концентрируйтесь! Толкайтесь с пятки. Перед началом тренировки попробуйте выполнить активирующие ягодицы упражнения: махи назад, стоя на четвереньках, ягодичный мостик. Строго следите за техникой выполнения упражнений.
СОСТАВ ТРЕНИРОВКИ:
1.a. KB Sumo Deadlift 15х3
1.b. Side Jump Lunges 30sec х3
2.a. Step-Up to Backward Lunges 10х3 (на каждую ногу)
2.b. Curtsy Lunge with KB to Side Leg Raise 15х3 (на каждую ногу)
3.a. Glute Frogger (с 28 по 38 секунды)x20х3
3.b. Ball Leg Curl x20х3
Заминка с Зузкой или Заминка с Кэти Фридрих
Это моя вторая тренировка на неделе, нацеленная на проработку ног и ягодиц.
22,07,15 сожгла 400 ккал. Использовала гири в 20 и 8 кг, гантели по 8 кг, утяжелители для ног по 2,5 кг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий